jak przytyc

Jak czytałem wcześniej w tym temacie to pisało, że ektomorficy żeby przytyć nie mogą uprawiać zbyt wiele sportów. Nie wzorowałem się na niczym dosłownie;p Mógłbyś mi wysłać jakiś przykład diety na e-mail lub na gg jakbyś miał troszkę czasu, bardzo byłbym wdzięczny :) Nie chce robić za dużej masy mięśniowej, po prostu chcę przytyć, bo jak narazie [...]

[...] dziennie - zapotrzebowanie kaloryczne 3100 ale dieta ustawiona na około 2500 kalorii . trening siłowy 4 x w tygodniu po godzinie + 40 minut areobów 4x w tygodniu . jak starcza czasu to dorzucam basen i więcej areobów STAN ZDROWIA(choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc.): ciśnienie i serce w normie , ogólnie zdrowy WRAŻLIWOŚĆ NA [...]

Ostatnie pytanie :D, mogłem napisac, ale edycja cos nie dzialala... A w dni nietreningowe?!?! Teraz qrcze... Jak ja mam to wszystko co mam polaczyc!?!? Mam: SP80 L-glutamine Powder Tauryne Do kupie po tej i tej kreatynie i ?! Carbo nie chce poniewaz nie moge az tak bardzo przytyc, jestem jeszcze narazie na CKD, pozniej zmienie na utrzymanie [...]

Dugi działa ta omka Twoja dila? Kumpel teraz bije identyczną jak twoja ... ta sama partia ... i nie idzie nic. Od mojego oryginału niczym się nie różni ... po za ceną. Gość jedzie 10 tydzień na tym i przytyl 3 kg 500 mg ew .I tak pytam co sadzisz z ciekawości? Zmieniony przez - wierzytelny w dniu 2016-12-10 21:16:38 Jak chce przytyc to paczki i [...]

mbik masz soga bo dobrze piszesz....... ale (Zawsze jest jakies ale ) nie zgodze sie z tym "Insulina - mowilem o moim przykladzie, nie Twoim. Sorry za nie w pelni jasna wypowiedz. Chodzi o to, ze przy spozywaniu produktow o niskim IG dzienna ilosc kcal nie jest az tak istotna (Montignac, wszelkie diety ketogeniczne, itp.). " To sa tylko [...]

[...] dzien wyglada: czasem plywanie rano, ok 10 sniadanie, potem ok1 -2 obiad, potem podwieczorek ok 4. (wszystkie posilki w pracy). potem przyjazd do domu (ok. 5-6) i z reguly jakas przekaska. I drzemka. i wlasnie: co na ta przekaske? bialka? weglowodany? i co po przebudzenu? (tzn ok. godziny 8 wieczorem). Bo z reguly dobrze byloby cos zjesc w [...]

[...] cm i waga 65 kg. Od zawsze byłem chudy, nie ważne ile jadłem i co. Mam strasznie szybką przemianę materii i w życiu nie widziałem u siebie sadła (nie żebym żałował ;) Nawet jak byłem w UK i jadłem przed 3 miesiące chemiczne żarcie i frytki to przytyłem tylko na twarzy, stąd też moje domysły o tym, że jestem ekto... Przeczytałem parę artykułów na [...]

Mateo przy cw wielostawowych jak martwy, ciagi itp bediesz robil naprawde dlugie przerwy tj 3-4min w najciezszych seriach. Przy bicepsie tricepsie itp w cw izolowanych 1,5-2min max. To taki przyklad rzebys zrozumial co jest piec. Jezeli bedziesz robil za duzo serii i cw to po prostu bedziesz chudszy , mniejszy i slabszy. Trening jest ok. ,tylko na [...]

Hunter: W opisie masz, że chciałbyś przytyć- zajżyj do odżywiania i ułuż dietę Co do treningu, to zaopatrz się jeszcze w jakieś dwa choćby 10-15 kilowe sztangielki i możesz śmiało i efektywnie ćwiczyć w domu. Póki co zostają pompki, brzuszki, podciągania, przysiady, wspięcia....też sporo Zajżyj do Atlasu Ćwiczeń na trening domatora: [...]

[...] 88 cm! Przestalem jesc slodycze, fast-food, staram sie byc w ruchu:rower, plywanie...waga ciagle stoi w miejscu. Jak mozna pozbyc sie tych zbednych kg z brzucha? Boja sie, ze jak zaczne np. intensywnie biegac, to strace takze kilogramy w innych czesciach ciala, a tam to by sie przydalo przytyc! Z gory dziekuje za kazda rade. Pozdrawiam, Adam

[...] roznych dziwnych diet faszerowalem sie roznym badziewiem i wszystko na nic:( zero efektow cwicze reguralnie 7 dni w tygodniu od ponad pol roku staram sie zeby terening byl jak najbardziej intensywny ze wzgledu na oganiczona zasobnosc czasowa:P dziewczyna czeka:P trening zaczynam o 8 rano podczas treningu staram sie poruszyc wszystkie te partie [...]

[...] sobie ostatnią szansę.Na komisji wojskowej potwiedzili mój wzrost 170cm a więc tyle samo co pokazała waga laserowa w aptece.Nie "przesadziłeś" troche z tą wagą brata przy tym wzroście ? ;) Tobie też by się przydało troche przytyć,ja mam 65 kg i mam bardzo chude kości,zawsze miałem około 55 kg,nie jest trudno przytyć jak się je sporo węglowodanów.

Wieeem, wiem, że mój pomysł nie jest najlepszy, ale boję się, że po tych treningach tylko schudnę a nie nabiorę ciała, dlatego w tym celu musiałabym kupić gainera, co jest jakimś tam wydatkiem już całkiem sporym. ,,I wiem ze ty myslac tluszcz widzisz ladna okragla, mila w dotyku kobiete to w rzeczywistosci czlowiek obrastajacy tluszczem staje sie [...]

Ja mam także taki problem jak inni . Mam 180 cm wzrostu i ważne 65 kg . Chciałbym w końcu przytyć , zrobić coś ze sobą . Co mi polecacie na początek ?

[...] aktywności dla osób "chudych" które chcą przytyć w miarę szybkiego czasu (nie tylko w czystą masę mięśniową ale i w tłuszcz bo to też im się przyda - tak jak mnie ) można zrobić przedział od 1,8 do 2,0 z czego wynika nam (tak jak napisał kolega qazar) 80 x 24 h = 1920; 1920 x 2 = ok 3500 kcal dziennie (tylko ciężko będzie tak [...]

A skąd mamy to wiedzieć? To Ty masz wiedzieć czy potrzebujesz ( i chcesz ) wycinke czy już możesz masować. Jeśli ktoś woli sylwetki z 5% tłuszczu i mega wyciętym WSZYSTKIM na ciele to powie żebyś redukował, a jak ktoś woli być wielkim schabem, to powie żebyś masował. ...panowie mam schudnąc czy przytyć :( ? Bez sensu pytanie. Pozdro

Witam wszystkich znawców temat,mam problem i nie wiem jak go rozwiązać mianowicie warze 70 kilo przy wzroście 183cm wiek 19 i za żadne skarby świata nie potrafię przytyć próbowałem już wielu sposobów na początku ćwiczyłem około 8 miesięcy na sucho i starałem się trzymać odpowiednią dietę:białko węglowodany częste i regularne posiłki w efekcie [...]

Witam Ważę 67 kg, jestem typem ektomorfika. Moje dzienne zapotrzebowanie wynosi 2251 kcal/dzień. Trenuję na siłowni 3 razy w tygodniu + 2 razy sporty walki. Ile powinienem przyjąć dziennie kalorii z jedzenia aby zacząć przybierać masę mięśniową?? Zależy mi, aby przytyć te 3-4 kg. Znalazłem w internecie że muszę przyjmować 70 kcal na 1 kg masy [...]

[...] siłkę :). Do treningów wrócę na 100%, ale najpierw chcę z 10kg przytyć. Na początku byłem zajarany, że Lafayem zrobię masę, ale niestety... Według mnie trening jest dobry jak masz tam np z 80-90kg i chcesz schudnąć i się "wyrzeźbić", to z dietą to osiągniesz, ale na konkretną masę nie ma co liczyć :P. Bo po pewnym czasie będziesz się [...]

czytam te wasze wypowiedzi i jestem pod wrazeniem :P:P ja mety sie nie tykam ale juz calkiem nie wiem co mam zrobic zeby przytyc mam 170cm i 53kg jem po 6 razy dziennie jak nie wiecej i nic zjem cos bede pelny a po kilkunastu min juz jestem glodny i jem jem i nic nie moge przytyc moze mi ktos cos doradzi bede wdzieczny